trening biceps triceps

[...] Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 3s 12x22kg/10x17kg/16x12kg Prostowanie na wyciągu 4s 16x10kg/14x10kg/16x10kg/14x10kg nachwyt, podchwyt naprzemiennie Przedramie: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 16x18kg+30x18kg/14x18kg+35x18kg/16x18kg+30x18kg 35min grania w noge na czczo 2,5h przed treningiem

[...] w opadzie 4s 20x8kg/20x13kg/20x18kg/20x18kg Przedramie: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20x18kg+40x18kg/20x18kg+30x18kg/20x18kg+20x18kg 35min aero - robione 2,5-3h przed siłowym Poszło ~1h przed treningiem 5kaps. Scorch'a - potliwość zaj**ista Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-18 00:53:21

24.06.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 5s 8x10kg/8x20kg/8x30kg/6x35kg/20xCC Uginanie hantlami z supinacja 3s 8x19kg/8x19kg/12x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/6x41kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg Prostowanie na [...]

01.07.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 4s 8x10kg/8x20kg/8x30kg/5x40kg Uginanie hantlami z supinacja 3s 8x19kg/8x19kg/8x19kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/8x40kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg Prostowanie na wyciągu 3s [...]

08.07.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 4s 8x10kg/8x20kg/8x30kg/3x45kg Uginanie hantlami z supinacja 3s 6x22kg/5x22kg/15x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/8x41kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 10x27kg/10x22kg/10x17kg/10x12kg Prostowanie na wyciągu 2s [...]

Witam.Faktycznie lubie sobie odwiedzic inna silownie I zrobic trening w nowym miejscu, troche jeszcze mi zostalo klubow do odwiedzenia w Cork I okolicy. Tak jak pisalem we wtorek trenowalem gosciennie na innej silowni ,a dokladnie w Midletow 20 km od Cork. Bardzo fajna silownia I jak na niewielki rozmiar bardzo dobrze wyposarzona, Przed treningiem [...]

Witam juz po treningowo :) Trening odziwo mimo zmeczenie przebiegl calkiem dobrze, ale nie forsowalem nie wiadomo jak wiedzac ze jutro plecy beda katowane:) Mniej wiecej wygladalo to tak Trening Biceps+Triceps 1. Pompki na poreczach - 10x +2okg - 10x +30kg - 10x +40kg - 8x +50kg - 9x +60kg 2. Sciaganie Wyciagu GOrnego Podchwytem 4x10-12x41-50kg [...]

Dzis trening biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio . Trening poszedl b.szybko , fajna pompa , mega motywacja . Narazie nie odczuwam glodu:-) Przed treningiem : sok z jednego grejpfruta + polowki cytryny 20g bcaa 5g mono i 15g Ostrovitu Pumpa W czasie treningu: 20g bcaa + 50g carbo Po aero : 40g serwatki 5g kreatyny Nogi i bok brzucha [...]

co wy na to? Poniedzialek: -HIIT -Ćwiczenia na drązku Wtorek -Trening -Biceps, Triceps Sroda -areoby -Ćwiczenia na drążku Czwartek -HIIT -Biceps, Triceps Piatek -Trening -Ćwiczenia na drążku Sobota -HIIT Niedziela -Mecz -Biceps, Triceps co wy na taki plan? o tego jakis spalacz, no i poki co bez diety ograniczam ww. Zmieniony przez - Jun Misugi w [...]

Czwartek DT Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7h + 2 h drzemka po obiedzie :-D Domsy: Klata 5/10 Barki 2/10 Trening: Biceps + Triceps + Tył Barków Miały być też przedramiona ale niechciało mi sie ich robićbo już byłem zmęczony resztą %-) Trening bardzo dobry łapy superspompowane , tył barków czułem już podczas 1 s :-)) Łapy: 1. SS - Uginanie ramion [...]

Dziś 7.30 trening biceps/triceps- po pięć ćwiczeń na każdą z grup,w pięciu seriach, od 10 do 20 powtórzeń.(60-70%V max).

Dziś 7.30 trening biceps/triceps- po pięć ćwiczeń na każdą z grup,w pięciu seriach, od 10 do 20 powtórzeń.(60-70%V max). trochę strasznie dużo jak na mnie}:-( nigdy na jednym treningu tyle nie zrobiłem... za małe grupy żeby je tak katować. u mnie efekt odmienny do założenia był jak robiłem 50% z tego co ty;-)

12.5.14 Witam, dzisiejszy trening biceps-triceps-łydki + 50 minut aerobów. Dieta : 2547-258-21-158 (k/b/ww/t) Aeroby : 50 minut po treningu (40min aero, 10min interwału) Trening : Biceps-Triceps-Łydki ___________________________________ Uginanie ramion ze sztangą + Pompki odwrotne 4x18-12 + 4x18-12 (seria łączona) Uginanie ramienia na modlitewniku [...]

12.5.14 Witam, dzisiejszy trening biceps-triceps-łydki + 50 minut aerobów. Dieta : 2547-258-21-158 (k/b/ww/t) Aeroby : 50 minut po treningu (40min aero, 10min interwału) Trening : Biceps-Triceps-Łydki ___________________________________ Uginanie ramion ze sztangą + Pompki odwrotne 4x18-12 + 4x18-12 (seria łączona) Uginanie ramienia na modlitewniku [...]

dzis trening biceps+triceps. jedna z moich slabszych stron(triceps szczegolnie) wiec zaczne wlasnie od treningu tricepsu,a pozniej biceps. kombinuje tutaj z super seriami,krotkie przerwy,duzy ciezar,maly ciezar,ale tez zabardzo niechce sie ruszyc :) lecz trzeba byc dobrej nadzieji. pozdrawiam.

[...] 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Unoszenia hantli jednorącz 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x Dieta 1. 300g jaj 200g chleba 2. po treningu 30g wheya 100g rodzynek 500g mleka 3. 270g ryżu 400g piersi 4. 100g chleba 300g jaj 21.03.2014 Trening Biceps/Triceps ss Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o [...]

witam dziś Opoczno Team było na treningu w Tomaszowie Maz. u Mariusza Marusika Trening biceps+triceps -biceps normalnie 4 serie -młotki siedząc 4 serie -na bramie herculesa 4 serie -triceps na wyciągu 4 serie -wyciskanie francuskie 4 serie -triceps hantla za głową 4 serie na koniec 2 serie wymachów na pompę

27.05.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Barki(tył), Brzuch Bic + Tric: Uginanie ze sztangą lekko łamaną 31,5kg + pompki na poręczach CC - 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg WL wąsko 3s 12x50kg/10x50kg/8x50kg Wyc. franc. łamanym stojąc 2s 12x21kg/12x16kg Prostowanie na wyciągu 2s 12/12 kij wie jaki ciężar Siódemkowanie biceps [...]

03.07.2022 Niedziela - prep tydz. 4 Dziś niestandardowo dzień treningowy, wszystkie jednostki nadrobione, więc tydzień się zgadza ;-D Weszło też sporo zmian, więc w końcu coś to zacznie ruszać ;-D Cardio: 40 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 14x85kg + 15x60kg 2. Spider [...]

[...] okresowe badania z pracy i to na czczo. Mimo dołożenia wczoraj 200ww to waga dziś ta sama 97,8kg. Na badaniach dość szybko zeszło, po 9 byłem w domu to tyle co zjadłem przedtreningowy i ruszyłem klepać łapy ;-D Jednak postanowione - wtorkowe nogi były ostatnie, nie tykam ich już az do zawodow. Od jutra, niestandardowo, lecimy już z peak [...]